1 tydzien

Zaczynają mi się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch [...]

yers chodzi o to by w kieckach chodzić przynajmniej 1 x tydzień do końca roku w kieckach albo w spódnicach,byle nie w portkach:)

Miałam przygotowane tabelki na koniec 8 miesiąca, ale pochłonęły mnie przygotowania do świąt :P W tym roku pierwszy raz święta u nas. Bo bałam się już wyjeżdżać :P Czasu do porodu jeszcze trochę mam, ale wolałam nie ryzykować wylądowaniem w Łomży lub Radomsku. Na szczęście malutkie grono (4 dorosłych), więc szału nie było. Za to pechowo w [...]

Dalej źle, jeśli już poszedłeś w drogę splita, i masz już odpowiedni staż do kombinacji to wykorzystaj ten plan z głową,stosując różne kombinacje np: bardzo dobrym programem jest split z metodą 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz [...]

Spoko nie dostał na tydzień... dostał na dwa tygodnie

Jarzyn, pamiętaj, że za tydzień w wtorek na browar uderzamy Jabi, ja mam w profilu Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-07-20 10:28:34

Tak zrobie. Stroma jeszcze mam na jakis tydzien i wtedy Napalm+1.3 (50mg)+DAA+BCAA i zobczymy. Najbardziej jestem ciekaw tego DAA

To akurat normalne przy drastycznym cięciu kcal.Tłuszcz i woda poschodzą przez krótki okres czasu i trafiasz na ścianę,która aby przejść trzeba paradoksalnie podbić kcal.Odchudzając grubasa-tak naprawdę można przez 1/2 czy 3 + miesiące być na lekkim plusie czy zerze-tłuszcz będzie schodził.Poźniej minimalna obcinka i kolejne tygodnie [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

Ponieważ jestem daleko poza domem, nie mam możliwości podliczenia Waszych typów. Problemy techniczne. Wyniki tej kolejki pojawią się za tydzień. Przepraszam Was bardzo. Mecze 25. kolejki Wtorek, 1 lutego 2011 20.45 Arsenal-Everton 20.45 Sunderland-Chelsea 21.00 Manchester United-Aston Villa 21.00 West Bromwich Albion-Wigan Athletic Środa, 2 [...]

Poziom w tym tygodniu był bardzo wysoki. Typerem kolejki został wikt, który jest w życiowej formie. Gratuluję! Następny tydzień jest trochę powalony, ale niech będzie tak, jak jest. Mecze 33. kolejki Sobota, 16 kwietnia 16.00 Birmingham City-Sunderland 16.00 Blackpool-Wigan Athletic 16.00 Everton-Blackburn Rovers 16.00 West Bromwich [...]

przyrosty są lepsze niż po CreaFusion Olimpu czy CellPumpie Biogenixa - TO JEST PEWNE czy są duże to troszke dziwne pytanie ,to jakie są to cecha indywidualny ,a czy spadki są pewno ,że są jak po wszystkim Pozdro aha opakowanie 120 kaps zakładając ,że trenujesz 4 razy w tygodniu (4x3x4= 48 kaps) i 3 dni masz wolne (3x2x4 = 24 kaps) daje nam 72 [...]

Ja wogole uważam, że te ustalenia to trochę za późno ;-) Tydzień przed konkursem zamiast się zastanawiać jak on ma wyglądać to powinno być już wszystko dograne i raczej powinno się go reklamować choćby w sąsiednich działach żeby zwiększyć frekwencję. A tak to wszystko na ostania chwilę. Co do ćwiczeń, to muszą być takie, żeby każdy był w stanie [...]

Witam! Nowy tydzień i pierwszy dzień kolejnego poziomu - trzeciego! Jedziem. :-) Dzień treningowy nr 1 (8*) - 16.01.2012 Poziom: III B2 4/4/4/4/4/4 = 24 A3 4/4/4/4/4/4 = 24 A2 4/4/4/4/4/4 = 24 C2 4/4/4/4/4/4 = 24 E3 4/4/4/4/4/4 i 4/4/4/4/4/4 = 24+24=48 F 12/12/12/12 = 48 (+4) G 17/17/17/17/17/17 = 102 (+6) H 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6) K2 13/13/13 (120 [...]

chyba za tydzien bede jednak takim jezdzil

Siema. tydzien temu sie wazylem to bylo 85,2kg dzisiaj sie waze 83,9kg waga mnie w uja robibo wierzyc mi sie nie chce ze az 1,3kg roznicy, jutro sie z waze jeszce raz

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] I-W-II-W-I-W-W II-W-I-W-II-W-W Legenda: I - dana grupa mięśniowa II- dana grupa mięsniowa W-czas wolny Założenia treningu 6tyg on 1,5tyg off rosnąca faza ciężarów co tydzien + pare kg aż do 6tyg gdzie uzywa się ciężarów maxymalnych np; -wyciskanie na płaskiej jeśli max to 100kg to: 1tydzien: 75kg 8pow ( można zdjąć 20kg do 55kg i zrobić [...]

Coś pięknego! z tygodnia na tydzień coraz to lepsza pompa, mocno i technicznie! trening zrobiony na 101% %-) PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 (15kg-6pow, 10kg-8pow, 5kgkg-10pow, 0kg-15powtórzeń) 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,8,8 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 82,5kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, 55kg) [...]

[...] a ten allure co kupilem to byl damski do dziewuchy poszedl, w pestce p-n daja cene 500zl, allegro itp 299, mi sie chyba udalo za male pieniazki kupic hahah koszulka juz tydzien psiknieta allure i jeszcze czuc mocny zapach BEZelu paco rabane tylko 1 szt na allegro i to tester za 175 zl to za tyle kupilem calivna i allure razem Zmieniony [...]